DỰ BÁO MÙA HÈ 2024 NẮNG NÓNG GAY GẮT, 7 VIỆC NÊN LÀM ĐỂ BẢO ĐẢM SỨC KHỎE?

Theo như báo Lao Động ngày 26/03 có đưa tin Mùa hè 2024 tại Việt Nam đối mặt với nguy cơ nắng nóng kỷ lục. Nhiệt độ tăng cao, nắng nóng dài ngày tạo điều kiện thuận lợi cho các loại vi-rút, vi khuẩn, côn trùng gây bệnh sinh sôi nảy nở. Các loại bệnh dễ mắc phải do nắng nóng như bệnh về đường hô hấp (viêm phổi, viêm họng, sốt vi-rút…), việc không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm là nguyên nhân gây các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa (tiêu chảy). Đặc biệt, tia UV của ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến ung thư da. Say nắng, kiệt sức, mất nước, chuột rút… cũng có thể xảy ra do thời tiết nắng nóng. 

Dưới đây là 7 việc nên làm để đảm bảo cho sức khỏe của mình cũng như của mọi người trong gia đình. Nhớ thực hiện đủ để có một mùa hè mạnh khỏe và vui vẻ nha.

1. Uống đủ nước

• Thời tiết nắng nóng khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn để làm mát cơ thể. Lượng nước và khoáng giảm mạnh sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Vì vậy bạn hãy nhớ bổ sung nước thường xuyên nhé. 

• Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2L nước và nhớ mang theo bình đựng nước khi đi xa. Không nên uống quá nhiều nước trong một lần

• Tránh uống nước lạnh quá nhiều một lúc để tránh sốc nhiệt.

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống

• Ăn chín, uống sôi và chú ý bảo quản thực phẩm cẩn thận để giữ vệ sinh vì thời tiết nắng nóng là điều kiện lý tưởng cho các loại vi khuẩn phát triển. 

• Bổ sung chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm rau củ, trái cây và thực phẩm giàu nước để duy trì sức khỏe và cân bằng nước trong cơ thể. Có thể lựa chọn các loại chè hay thạch rau câu hoa quả vừa ngon miệng lại giúp cơ thể giải nhiệt nhanh chóng.

• Tránh ăn các thực phẩm chiên rán, dầu mỡ khiến cơ thể khó tiêu và tăng nhiệt gây nóng trong người.

3. Mặc trang phục thoáng mát

• Hạn chế tối đa diện tích tiếp xúc của ánh nắng lên cơ thể. Chọn trang phục mát mẻ và thoáng khí để giảm bớt cảm giác nóng bức. Nên đội nón rộng và đeo kính râm để bảo vệ da và mắt khỏi tác động của tia UV.

4. Giữ nhà cửa thông thoáng

• Sử dụng máy lạnh hoặc quạt để giữ cho không khí trong nhà luôn mát mẻ và thoải mái.

• Nếu có không gian có thể trồng thêm cây xanh vừa tạo thêm oxy vừa giúp căn nhà của bạn trở nên mát mẻ  

5. Tráng xa ánh nắng

• Biện pháp chống nắng tìm nơi bóng mát trú ẩn vẫn là sự lựa chọn tối ưu nhất. Hạn chế đi ra ngoài vào các khung giờ nhiệt độ tăng cao từ 10-15h.

• Nếu thực sự cần thiết phải đi ra ngoài những phương tiện như taxi, bus sẽ là sự lựa chọn tối ưu hơn cả. Tuy nhiên nếu không có điều kiện hay nhớ che và chống nắng cẩn thận mỗi khi đi ra ngoài. 

• Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF cao để bảo vệ da khỏi tác động của tia UVB và UVA.

• Khi làm việc dưới thời tiết nắng nóng, cần uống nước đều đặn trong suốt thời gian làm việc và không sử dụng các loại đồ uống có cồn. Uống thêm các loại nước có bổ sung muối và khoáng chất như Oresol đối với người bị mất nhiều mồ hôi trong quá trình làm việc.

6. Tập thể dục

• Rèn luyện thân thể để nâng cao sức đề kháng và sức chống chịu của bản thân với điều kiện thời tiết nắng nóng.

• Chọn những hoạt động vận động nhẹ nhàng như đi bộ vào buổi sáng hoặc tập yoga để duy trì sức khỏe và giảm căng thẳng.

7 Giữ vệ sinh cá nhân

• Tắm rửa thường xuyên để loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn, đặc biệt sau khi hoạt động ngoài trời.